Het leven met jonge kinderen is allesbehalve saai. Tussen schooltassen inpakken, fruitdozen vullen, huilbuien sussen en knutselwerkjes bewonderen, lijkt het soms een uitdaging om ook nog tijd te vinden voor jezelf. Laat staan voor een rondje joggen, een sportsessie of een gezonde lunch. En toch is het juist in die hectiek belangrijk om ook goed voor je eigen lichaam te zorgen. Niet om strak in je vel te zitten, maar om je energie te behouden en lekker in je vel te blijven.
Bewegen zonder sportregime
Voor veel moeders is de gedachte aan een strak sportschema niet realistisch. Gelukkig hoeft fit blijven niet te betekenen dat je vijf keer per week naar de fitness moet. Een wandeling met de buggy, traplopen met een kind op je heup of een yogasessie terwijl de kids in bad zitten – het zijn allemaal momenten waarop je beweegt én ontspant. Het geheim zit hem in slim plannen én mild zijn voor jezelf. Zelf bekijk ik wel eens op YouTube Yoga of Pilates filmpjes of ik boek een les in.
Als je van beweging een natuurlijke gewoonte maakt, hoeft het niet veel tijd te kosten. Zet je favoriete muziek op tijdens het schoonmaken of doe een paar squats terwijl je wacht tot de koffie doorgelopen is. Het zijn geen wereldprestaties, maar ze tellen wél op.
Snel herstellen zonder moeite
Juist op drukke dagen kan voeding het verschil maken. Want als je weinig tijd hebt en toch iets voedzaams wilt binnenkrijgen, krijgt gemak de prioriteit. Denk bijvoorbeeld aan eiwit shakes. Die mix je binnen een minuut en ze geven je een boost na een korte workout of ochtendwandeling. Ze zijn licht verteerbaar, vullen goed en helpen je om spierherstel te ondersteunen zonder dat je uitgebreid hoeft te koken.
Gezonde snacks binnen handbereik
Naast shakes zijn er ook handige snacks die je makkelijk meeneemt in de luiertas of in je jaszak stopt voor onderweg. Denk aan eiwit repen. Ze zijn er in allerlei smaken, van chocolade tot kokos, en vormen een gezonder alternatief voor de snelle suikerrepen die je in de supermarkt vindt. Perfect voor als je tussendoor iets wilt eten dat je energie geeft, zonder dip achteraf.
Wat je ook kiest, het helpt om een paar van dit soort opties standaard in huis te hebben. Zodat je op de momenten dat je het nodig hebt, niet hoeft te grijpen naar wat er toevallig ligt, maar bewust kunt kiezen voor iets wat je lijf écht voedt.
Balans zonder schuldgevoel
Misschien wel de grootste uitdaging voor sportieve mama’s is niet het vinden van tijd, maar het loslaten van het idee dat je altijd álles goed moet doen. Soms lukt het om een workout te doen, soms ben je al trots dat je drie keer op een dag de trap hebt genomen met een peuter op je arm. En dat is oké. Je hoeft geen sportheld te zijn om goed voor jezelf te zorgen. Met een beetje beweging, slimme voeding en vooral veel mildheid voor jezelf, kom je al een heel eind.
XOXO Nathalie
No Comments